Kompletterande träning för att bli en bättre bowlingspelare

Bowling är en trevlig gemensam aktivitet som både stora och små utövar tillsammans med goda vänner. Bowling är också en tävlingssport med många seriösa utövare som tränar hårt och målmedvetet. Den som bowlar flera gånger i veckan bör komplettera med annan träning för att utvecklas som bowlingspelare.

Bowling ställer krav på utövarens teknik, koncentration och förmåga att bibehålla fokus under en lång match. Sporten är inte i sig fysiskt krävande men kräver ändå en grundstyrka i kroppen för att orka bibehålla rätt teknik under matcherna. Eftersom samma moment upprepas om och om igen kan bowling leda till överbelastningsskador om inte kroppen stärks upp på rätt sätt. För att träna upp grundstyrkan krävs inte något gymkort utan ett eget hemmagym med en träningsmatta, några hantlar och ett gummiband räcker bra. Inred ett rum eller en del av ett rum för din träning. Skapa en inredning som inspirerar till träning med uppiggande färger och inspirerande bilder på väggarna. För att träningen ska bli av är det viktigt att redskapen ligger framme så att du inte behöver plocka fram och stuva undan dem varje gång du ska träna.

Stärk kroppen med enkla styrkeövningar

En stark bål är viktigt för att orka bibehålla rätt teknik under lång tid. Bålstyrka brukar benämnas core och om du söker efter core-övningar på nätet kommer du att hitta en uppsjö av inspirerande träningspass. Några exempel på bra core-övningar är:

  • plankan
  • fällkniven
  • ryggresningar

Även styrkan i benen är viktiga för att bli en bra bowlingspelare. Satsa på övningar som fokuserar på stabiliserande muskler runt knäna, till exempel draken där du står på ett ben och samtidigt böjer överkroppen ner mot golvet. Tanken är att det ska vara vingligt för att balansen ska tränas upp. Blir det för enkelt kan du blunda!

Ta även med träning för överkroppen och gör exempelvis övningar som armhävningar, dips och bicepscurls.

Träna kondition för att orka långa bowlingmatcher

Bowling är inte i sig en konditionskrävande sport men en professionell bowlingspelare måste orka spela en lång match utan att bli alltför trött vilket ställer krav på grundläggande uthållighet. Lägg till ett konditionspass på minst 45 minuter i veckan då du springer, cyklar eller gör en annan aktivitet som höjer pulsen och gör dig svettig. Daglig lågintensiv motion lägger också en bra grund för att orka spela flera långa matcher. Dagliga promenader eller kroppsarbete där du rör dig under lång tid är bra aktiviteter.

Rörlighet i bröst och armar

För att kunna spela med en optimal teknik krävs god rörlighet i de muskler som används och därför bör någon form av rörlighetsträning finnas med. Det kan till exempel vara stretchövningar för bröstmuskulaturen och handleder. Hur mycket tid du behöver lägga på rörlighetsträning beror på hur stel eller rörlig du är.

Även om det är bowling du helst av allt vill ägna tiden åt är det ändå viktigt att även avsätta några timmar i veckan till kompletterande träning. Det gör att du blir en bättre bowlingspelare och dessutom kan spela bowling hela livet utan avbrott för skador.

Bowling – en populär sport

Bowling kommer ursprungligen från USA och redan år 1820 så började man tävla i bowling. Till Sverige kom bowlingen i början på år 1900 och den första svenska bowlinghallen uppfördes på Hotell Regina i Stockholm år 1909. VM i bowling spelas vartannat år och sedan år 2003 så spelar inte damer och herrar gemensamt längre utan deltar som ett herrlag och ett damlag. Det anordnas också EM i bowling, vilket arrangeras var fjärde år, som Sverige vann åren 2007 och 2019. År 2007 så tog även damlandslaget sitt första VM-guld, sedan damerna började tävla med ett renodlat damlag. Den bästa svenska bowlaren genom tiderna är Jesper Svensson som innehar rekordet i insamlade poäng på 8 serier. Sverige har även rönt en del framgångar i bowling till exempel genom Anders Öhman, som har vunnit 3 VM guld.

I Sverige så finns det cirka 250 bowlinghallar och cirka 30 000 aktiva bowlingspelare som spelar på en professionell nivå. Dock är bowling en mycket omtyckt sällskapsport som tilltalar både motionärer och de som bara vill har roligt en stund genom att utmana vänner och bekanta. När man spelar bowling så kan man bland annat utrusta sig med ett anpassat klot men också med vattenflaskor med tryck som gör bowlingen mer personlig. Självklart så kan man också använda sig av sina egna bowlingkläder, även de med tryck från ett tryckeri som kan erbjuda tryck på det mesta.

Genom åren så har reglerna för bowling förändras ett flertal gånger men idag så gäller att man kastar ett klot, som har en yta av uretanplast och som väger cirka 7 kilo, på en vaxad bana som är 19,2 meter. I slutet av banan så finns det 10 käglor, som vanligtvis är tillverkare i lönnträ med ytterhölje av hårdplast och som väger 1,5 kilo. Tanken med sporten är att man ska försöka få omkull så många käglor som möjligt med det klot som man kastar, helst alla tio, vilket kallas för en strike. När man tävlar i bowling så räknar man poäng och en perfekt serie uppstår då man har kommit upp i maximala 300 poäng.

Sedan bowlingbanorna utrustades med automatiska kägelresningsmaskiner under 1950-talet så har bowlingen blivit än mer populär, även bland hobbybowlare.

Bowling som underhållning

Bowling är inte bara en tävlingssport för professionella utan det är också en avkopplingssport som ofta används i samband med firmafester, kompisfester, möhippor och födelsedagar. Därför så kan flera krogar erbjuda hela paketet, från middagar och dryck till utmaningar i form av bowlingtävlingar. Det finns också krogar som erbjuder bowlingspel där du spelar till dunkande musik och ges möjlighet att förtära alkohol i glada vänners lag.

Bowling är också populärt då det gäller att samla personalen på ett företag inför en utmaning som sedan ska ge personalen en bättre gemenskap på kontoret och en större tävlingsinstinkt i arbetet.

Tvåhandskastet är bowlingens motsvarighet till V-stilen

De allra flesta av oss har bowlat minst en gång i livet. Det är både enkelt och roligt att svinga klot mot käglorna och hoppas undvika rännorna på vägen. Bowling passar alla åldrar och är lika roligt för den absoluta nybörjaren som för proffset. Men nog hajar du till lite extra när du ser någon som håller i klotet med båda händerna? Det gör du rätt i, visar det sig. En av Sveriges bästa unga bowlare just nu använder sig av just den tekniken och har tagit den hela vägen till SM.

Har tagit fyra amerikanska titlar

Jesper Svensson är blott 21 år gammal men Tvåhandskastaren tar bowlingvärlden med storm. På senare tid har han tagit hem inte mindre än fyra titlar i amerikanska PBA-touren. I Tournament of Champions blev han den yngste segraren någonsin, en imponerande bedrift. Vad som utmärker Jesper Svensson framför andra är inte enbart hans höga nivå, utan hans speciella teknik. Han använder sig nämligen av ett tvåhandskast när han bowlar, i stället för att nöja sig med den ena handen. Och han är i gott sällskap, milt uttryckt, några av världens bästa bowlare använder sig av samma teknik. Den anses vara så revolutionerande att den jämförs med backhopparen Jan Boklövs berömda V-stil – unik på sin tid, men som nu är internationell standard.

Slog rekord som 15-åring

Redan som 15-åring uppmärksammades Jesper Svensson då han slog svenskt rekord över åtta serier och det finns en förklaring till hans stora framgångar. Bowlat har han nämligen gjort sedan knubbiga barnsben. “Jag orkade inte hålla klotet i bara en hand, men sen fortsatte jag bara med det”, berättar han och påpekar att hans teknik tillåter honom att ge klotet högre fart och en snabbare rotation. Det kan göra så ytterligare käglor faller och viktiga poäng räddas. Klart är att Jesper Svensson är den manliga svenske bowlaren som världen håller koll på och det finns ingenting som tyder på att framgångarna inte kommer fortsätta.

Ung tjej i EM-truppen

Filippa Persson var sju år när hon började spela bowling. Hon tränar numer åtta till tio timmar i veckan, och träningen har gett resultat. Hon dominerade junior-EM under 2015 där hon tog fyra guld och ett brons och spelade därmed sig till en plats i EM-truppen för seniorer. Hon säger själv att det inte var något hon väntade sig eftersom det finns så många duktiga bowlare i Sverige. Hennes mål är att kunna försörja sig på bowlingen och att spela på proffsnivå. Den högsta önskan är att vinna en PWBA-titel, vilket innebär att man vinner en titel på proffstouren för damer.

Sagolik debut av Persson

Juniorstjärna i svensk EM-trupp i bowling är ett uppdrag som Filippa Persson gärna tar sig an. Hon har fått offra mycket fritid, men tycker att det varit värt det. Bowlingen har hon alltid upplevt som en rolig sport och det är kanske det som har blivit hennes driv. Hennes debut i EM-truppen blev också den sagolik. Hon tog ett masterguld och lyckades med prestationen att slå ut ex-världsmästaren i all event från 2011, danskan Mai Ginge Jensen. Bowling-EM blev också ett medaljregn för de svenska damerna. Sammanlagt fick de med sig totalt nio medaljer hem – varav minst en i varje distans.

Medveten svensk satsning

Det ligger en medveten svensk satsning bakom guldregnet för damerna. Man har tagit hjälp av en idrottspsykolog och tränat hårt med teknisk utveckling på träningsläger i USA. Under själva mästerskapet tog man hjälp av en idrottspsykolog och en specialist på bowlingklot för att leda damerna till seger. Kanske berodde det även på blandningen av erfarenhet och ungdomlig entusiasm som Persson tillsammans med sina lagkamrater utgjorde. Sammantaget var det ett starkt uppställning som tog sig an uppgiften. Sandra Andersson, Joline Persson Planefors och Jenny Wegner tog EM-guld i 3-manna 2014. Ida Andersson hade fyra medaljer från två Europamästerskap i bagaget och Nina Flack är en av svensk bowlings mest meriterade spelare med bland annat ett VM-guld från 2007.

Starta en bowlingklubb

Bowling är en kul gruppsport och kan utövas med vänner, kollegor eller familjen. Man kan också anmäla sig till en klubb och spela med andra medlemmar och lära känna nytt folk på köpet. Man behöver inte köpa en massa dyr utrustning heller, det finns skor och klot att låna på bowlinghallen och det brukar ingå i avgiften man betalar för banan. Man kan alltid köpa sitt eget klot och egna skor sedan om man känner att man vill tävla men som hobbyspelare är det ingen nödvändighet. Det går dessutom bra att ha sina vanliga kläder på sig så det behövs inga dyra märkeskläder för att spela bowling.

Tävla i Bowling

Visste du att bowlingklubben från Stureby är bäst i Sverige just nu? Den är en av 250 svenska klubbar och är du intresserad av att starta en egen klubb vänder du dig till Svenska Bowlingförbundet, som är ett specialidrottsförbund och lyder under Svenska Riksidrottsförbundet. Man bör ha grundläggande föreningskunskaper innan man startar och det är bra att vara åtminstone några stycken som tillsammans bildar bowlingföreningen. Man måste ha en styrelse och upprätta protokoll över alla möten men innan ansökan om medlemskap lämnas in hos Bowlingförbundet ska man ansöka om ett organisationsnummer hos Skatteverket. Du har även möjlighet att lösa tävlingslicens om du vill delta i framtida tävlingar.

Betta på bowling?

Det går inte att betta på bowling i nuläget. Man kan inte slå vad och sätta pengar på bowlingtävlingar så som man kan på andra sporter. Men om man kunde slå vad hade man kunnat använda sig av Liverättning på nätet. Det går ju alltid köra individuell vadslagning inom den lokala klubben och låta vänner och familj tippa resultatet. Att starta en tävling mellan vänner och familjemedlemmar kan bli riktigt kul och en härlig stämning när alla hejar på just sin favorit. Kanske en idé för vadslagningsfirmorna att titta på framtida möjligheter för att kunna spela på resultatet vid tävlingar.

Kan bowling vara den perfekta sporten för dig?


Vill du börja träna men
får feber och ont i magen bara av tanken på att gå till gymmet? Vill du vara social och umgås med vänner men samtidigt göra något fysiskt aktivt som gynnar din hälsa? Då kan bowling vara något för dig.

Bowling
Bowling är en otroligt social sport, och innehåller lika delar strategi, styrka, och motion, som är lätt att lära sig och med mycket övning bli riktigt duktig på. Har man annars svårt att ta sig till träningen när man tränar helt själv är bowling verkligen fördelaktigt då man är flera stycken som tränar, umgås och har roligt ihop. För många ser man detta inte som fysisk och tråkig träning utan som ett sätt att träffas och umgås på – samtidigt som man får träning för kroppen.

Spelet

 

Bowling är till grunden ganska enkelt att förstå sig på. Men som med allt annat blir det mer och mer spännande och invecklat ju mer Friends playing bowling together. Man throwing ball while friends encurage himman lär sig, och bowling är inget undantag. Kommer du att spela mycket kommer du att märka att material och tyngd på klotet spelar stor roll och om banan är nyoljad eller inte gör också stor skillnad för spelet. Men detta kanske inte har så stor betydelse nu i början, utan då kanske det är viktigare att veta hur du samlar poäng. I korthet består spelet av serier och varje serie innehåller mellan tio och tolv spel. Vid varje spel har du två försök på dig att få ner alla käglor och får du ner alla käglor på första försöket kallas detta strike, behöver du två försök på dig att få ner alla käglor kallas detta spärr. Poängen räknas både enskilt för varje slag du gör men räknar även in hur många käglor du får ner på andra och tredje efterföljande slag.

Hitta en bowlinghall
På gott och ont är inte bowling en sport som man kan spela var som helst bara andan faller på. Men det finns faktiskt en hel del med bowlinghallar och bowlingklubbar runt om i Sverige, närmare bestämt omkring 250 stycken. Det brukar inte vara särskilt dyrt heller, och ju fler kompisar du drar med dig, desto billigare brukar det bli. Är du rädd för att ingen vill följa med dig och att du ska bli lämnad själv i bowlinghallen? Då kan du sluta oroa dig. Det finns alltid ett glatt gäng som du kan fråga om du får spela med. Vem vet, de kanske behöver en till person för att kunna spela en rättvis match? Annars är det fullt acceptabelt att ta en bana och spela själv, varför inte smygträna lite inför nästa match med kompisarna?

Ta lektioner i bowling

Bowling är en rolig sport och aktivitet som de flesta kan utöva. Det är ju dock alltid roligt att bli bättre inom något, så varför inte ta lite lektioner i bowling? Några saker som är viktiga om du vill bli bättre på bowling är: 1, se till att välja rätt klot som är lagom tungt för dig samt ger dig ett bra grepp. 2, ta hjälp av markeringarna på banan. Dessa ser till att du siktar rätt. Fokusera hellre på dessa än på själva käglorna när du siktar. 3, slappna av i kroppen och fokusera på att göra en avslappnad och rak svingrörelse.

Börja bowla

Är du ute efter ett nytt och trevligt sätt att tillbringa dina kvällar på? Då kanske du ska överväga att börja bowla, en populär sport som innefattar både styrka och teknik. Ett besök på Svenska bowlingförbundet visar att Sverige har fått en allt mer cementerad plats i den internationella bowlingvärlden och senast i juni 2016 tog svenska spelare hem ett stort antal medaljer i världsmästerskapen. Har du funderat på att börja bowla eller ta ditt spelande till en ny nivå? Då finns det ett par saker som kan vara bra att tänka på.

Enkla tips för nybörjaren

Har du vunnit en storvinst på megalotto.com och slipper att gå till jobbet varje dag? Då 1200px-bowlerbowlingkan det vara en bra idé att hitta en givande hobby och vad passar bättre än att lära sig att bli riktigt bra på bowling? Ett enkelt tips som kommer göra underverk för din spelande är rätt klot. Det finns mängder av variationer så det är upp till dig att välja ett klot som passar dina fingrar. Välj ett bowlingklot som ger dig ungefär 1 till 2 millimeters utrymme efter att du stoppat ned tummen. Om du har ett för stort tumhål kommer du att få en sned och alltför ansträngd svingrörelse. När du väl hittat rätt är det viktigt att du tänker på din rörelse. Försök att vara så rak och avslappnad som möjligt när du svingar iväg ditt klot. För att få bättre precision är det viktigt att du håller ansatsen rak.

Mer tips för att förbättra ditt spel

Det är ingen slump att vi har tagit hem två svenska guld i EM och placerat högt i ett stort antal internationella tävlingar. Svenskar är bra på bowling och du kan göra storstjärnorna sällskap på prispallen. Kom ihåg att bowling handlar om att ha kul men om du vill bli bättre än dina vänner kan du bland annat använda pilarna på banan för att sikta bättre. Välj ut en av pilarna och håll ögonen på den när du svingar iväg ditt klot. Ett vanligt nybörjarmisstag är att titta på käglorna när du kastar iväg klotet och hoppas på en strike. Har du kastat iväg ett klot och siktar på en spärr? Då är det en bra idé att kasta klotet i mittenpilens riktning. Genom att bowla i mitten av banan får du större chans på att få ned resten av käglorna och därmed imponera på dina vänner. Med tålamod och enkla tips kan du komma långt.

Svenska bowlingtävlingar

Bowling är en sport som uppskattas av många utövare oavsett nivå och erfarenhet. De allra flesta spelar bowling på ren hobbynivå och det är en perfekt aktivitet om man vill ha en trevlig kväll med vännerna eller familjen. Självklart finns det också en stor skara som spelar bowling professionellt på olika nivåer. Elitserien är den högsta serien i Sverige, men Svenska bowlingförbundet anordnar också ligor och turneringar för de som inte ligger i den absoluta toppen. Här tar vi en titt på i vilka former bowling erbjuds för olika spelare och nivåer.

Tävling för alla nivåer

Det är många som uppskattar ett roligt och spännande tävlingsmoment. Oavsett om man spelar i lag eller individuellt är det något speciellt med att hålla räkning och försöka vinna över vännerna. Om man inte är intresserad av bowling på proffsnivå, utan snarare vill utöva sporten som en hobby i goda vänners lag, finns det många tillfällen att göra detta. Till att börja med finns det en korpen-serie för bowling. Korpen är till för glada amatörer som vill ses i lag och tävla mot varandra, vare sig det gäller fotboll, hockey eller bowling. Ett annat tillfälle för denna sport är om det till exempel planeras ett företagsevent eller en kick-off. kör på teambuilding Stockholm, Göteborg eller någon av alla städer som kan kombinera event som bowling med till exempel konferenser. Bowling blir en perfekt tävlingsform som bygger lagkänsla samtidigt som hela teamet får in ett nyttigt tävlingsmoment, vilket är viktigt på konferenser.Svenska bowlingtävlingar 2

Det svenska bowlingförbundet anordnar som sagt flera tävlingar varje år. På elitnivå är dessa uppdelade i regionala mästerskap där vinnarna går vidare till kvalificering för de svenska mästerskapen, eller SM i Bowling. Detta görs såväl på juniornivå som seniornivå. Man gör även skillnad på olika formationer av lag och man kan till exempel satsa på att kvala in till SM som individuell spelare eller som i ett lag om tre eller fem spelare. Alla aktuella tävlingar och datum för kval och seriespel finns på Svenska bowlingförbundets hemsida. Här kan man också läsa om vilka spelare som tillhör vilka lag och följa deras individuella ranking som indikerar hur en viss spelare står sig bland landets elitspelare. Det som gör bowling och bowlingspelare så intressant att följa, enligt många, är just att man enkelt kan mäta prestationen på varje spelare. Poäng och statistik ljuger inte inom denna sport och därför är segraren ofta en rättvis sådan.

Jesper Svensson – Sveriges främsta bowlare?

En av Sveriges absolut bästa bowlare genom tiderna är Jesper Svensson, som med sin exceptionella tvåhandsfattning innehar det svenska rekordet på åtta serier med hela 78 strikar. Han är en framgångsrik del i den respekterade professionella bowling-ligan “PBA” där han har vunnit flera titlar, varav den senaste var ett guld i deltävling i Bahrain 2015. Genom att använda den revolutionerande tvåhandsfattning som har jämförts med andra banbrytande teknikändringar som V-stilen i backhoppning eller att floppa i höjdhopp, får han dels en högre fart på sina klot än sina konkurrenter, dels får han en snabbare skruv.

Det svenska intresset för bowling ökar

Med sin bitvis egendomliga stil har han blivit både svensk rekordhållare och storstjärna på den internationella scenen. Det svenska talangfulla underbarnet satte det nya rekordet redan när han var 15 år och det var på 2122 poäng spelat

A shaggy haired man with a beard, glasses, and classic retro bowling shirt holds his ball, kissing it from a profile view. Vertical portrait; off white background with vignette.

genom åtta serier. Rekordet satte han i ett kval till ungdoms-SM och han blev således både den nyaste rekordsättaren och den yngste rekordinnehavaren genom alla tider. Han är idag med i det svenska landslaget och för en mycket framgångsrik internationell bowlingkarriär där han delar sin unika spelstil med ett fåtal övriga spelare på proffstouren. En skillnad som tvåhandsfattade spelare har när det gäller själva klotet är att de inte borrar ett hål för tummen för ett klassiskt grepp med tre fingrar som är praxis normalt, utan spelar enbart med två borrade hål i sina klot, för lång och pekfinger. Med spelare som Jesper är det inte konstigt att det svenska intresset för bowling fortsätter att växa.

Sverige har lyckats otroligt bra på mästerskap

Med en trupp bestående av både superstjärnor och slitvargar har det svenska landslaget gång efter gång blivit väldigt framgångsrika som lag på internationella mästerskap. Det gäller både på herr och på damsidan. Det blev ytterligare ett medaljregn för Sverige i bowling-EM för damer som gick av stapeln i Wien i juni. Det togs ett rekordstort antal medaljer på mästerskapet och till slut stannade räkningen på hela 9 medaljer, varav flera guld och Sverige dominerade mästerskapet totalt och missade egentligen bara pallplats på en distans och det var i tremannalaget, på den avslutande dagen sopade svenskorna rent hus och fick hallen att enbart spela den svenska nationalsången vid prisutdelning av de prestigefulla priserna. Bowling är en trend som kommit för att stanna, den internationella sporten har växt i popularitet i de svenska hemmen och de svenska framgångarna på stora internationella mästerskap är en starkt bidragande orsak till det, såväl som fixstjärnor som Jesper Svensson.

En hemsida om bowling